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不用跑步不用管住嘴坚持这个食谱130斤也能变小蛮腰

来源: 作者: 2019-11-09 05:26:01

小宁(化名)刚开始的130斤的胖子,虽然这个身高看起来不是特别胖,但很多衣服都找不到合适的码数,遇到喜欢的男生往往都不敢开口表白,这一下就单身了二十多年。后来才醒悟,原来是肥胖误一生。

尝试过很多种减肥的方法,运动、节食、减肥药、针灸等等,都已失败告终。后来在一个营养师的建议之下,开始尝试通过饮食的方式来减肥,想不到3个月的时间不到,130斤的胖子就变成拥有小蛮腰的大美女了。

现在给大家分享她的减肥食谱。

第一个月:调理期

第一个阶段主要是改善饮食习惯,改掉了小宁以前爱吃油腻、爱吃零食的习惯,主要的食谱如下:

不用跑步不用管住嘴坚持这个食谱130斤也能变小蛮腰

早餐:豆浆+鸡蛋/牛奶+全麦面包/杂粮粥

午餐:两肉一素。肉类(鸡肉或鱼肉、虾),蔬菜可以食用很多种。

晚餐:碎肉粥、鸡蛋粥、杂粮粥都可以,7点前吃,9点的时候可以补充水果。

不用跑步不用管住嘴坚持这个食谱130斤也能变小蛮腰

一个月这个饮食,小宁的体重降低了12斤,从130斤的胖子走到了微胖的境界。

第二个月:加强期

第二个同阶段是加强期,在饮食方面会少一些,但是不会节食。

早餐:豆浆+鸡蛋/牛奶+全麦面包/杂粮粥(不变)

午餐:第一个月的时候是两肉一素,这个月就变成了一肉两素,依然是选择低脂肪的肉类。

不用跑步不用管住嘴坚持这个食谱130斤也能变小蛮腰

晚饭:维持不变。

这一个阶段在肉类的摄入上更少一些,因此加强了一些效果,这一个月,小芸减重10斤,体重只有108斤了。

第三个月:维持期

108的体重其实看起来就比较正常了,不过肚子上还是有 一些赘肉的。因此还需要维持一段时间,才能够出现小蛮腰。

早餐:玉米汁+无糖馒头

午餐:少量的猪肉+蔬菜

晚餐:水果沙拉。

这一个阶段,小宁的体重降低的比较快,只减重5斤,体重降到103斤,对于身高165的小芸来说,是很好的比例了。

后记:其实这个食谱是比较简单的,坚持下来是比较简单的,因为不需要节食、不需要运动。除了减少了脂肪的摄入,也通过一些刮油的茶来阻止脂肪的吸收,才能够达到很好的效果

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